ENTRENAMIENTO IMPRECINDIBLE PARA CORREDORAS
- 1 jul 2015
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¿Eres runner y no haces entrenamiento de fuerza? Te explicamos por qué estás cometiendo un grave error.
Una de las creencias más extendidas por las adeptas al running es pensar que no se necesita complementar su entrenamiento de resistencia y velocidad con el de fuerza. De hecho, la mayoría de entrenadores personales se suelen quejar por ello. ¿Por qué?
Lo cierto es que, debido a la particular biomecánica del running, hay muchas posibilidades de sufrir lesiones por el sobreuso si los músculos no sostienen adecuadamente el sistema esquelético. Tonificando los músculos con ejercicios de fuerza lograrás reducir el riesgo de lesión ya que provocarás el crecimiento de los mismos y potenciarás su resistencia al impacto.
Si eres corredora habitual (al aire libre o en cinta), haz estos cinco ejercicios en una sesión completa dos veces por semana y en poco tiempo notarás los beneficios: menor sensación de cansancio durante el entrenamiento de running, menor riesgo de lesión, mayor velocidad y recuperación más rápida después de tus carreras. ¿Cómo no ibas a probarlo?
El workout : haz una serie de cada uno de los ejercicios siguientes, en el orden indicado, con 90 segundos de descanso entre series. Elige un peso con el que las dos últimas repeticiones de cada serie te resulten especialmente exigentes. Todas las series deben suponerte un esfuerzo considerable.
A continuación tienes un resumen del entrenamiento
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