RUTINA DE EJERCICIOS AERÓBICOS PARA PERDER GRASA
- 2 jul 2015
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En esta ocasión vamos a ver una rutina muy sencilla para realizar ejercicio aeróbico, sin cálculos complicados.
Solo debemos tener en cuenta una cosa: La F.C.M o Frecuencia cardíaca Máxima. Este valor se calcula con la fórmula F.C.M = 220 – edad)
Para perder grasa deberíamos entrenar a un ritmo entre el 70% y el 80% de nuestra F.C.M.
Vamos a ver un ejemplo:
Yo tengo 28 años, entonces mi F.C.M sería de 192. Si tengo que trabajar entre el 70% y el 80% de esta cantidad entonces obtendría como resultado que tengo que trabajar entre 135 y 154 pulsaciones por minuto.
Una forma muy rápida aunque solo aproximada de calcular nuestras pulsaciones mientras hacemos ejercicio aeróbico es medirnos las pulsaciones durante 6 segundos y multiplicar el resultado por 6. Si medimos durante 10 segundos y multiplicamos por 6 el resultado será algo más fiable. En cualquier caso, lo ideal es entrenar utilizando un pulsómetro.
Tampoco hace falta que te calcules siempre las pulsaciones, si eres un practicante intermedio ya deberías saber entrenar por instinto y a guiarte por sensaciones.
Recuerda que para maximizar la pérdida de grasa con ejercicio aeróbico lo mejor es combinarlo con una rutina de musculación.
Realizar pesas + ejercicio aeróbico es una bomba de quemar calorías. Si además comemos correctamente los resultados se notarán incluso en una sola semana
Programa por intervalos
Aunque entrenar entre el 70% y el 80% del FCM incrementa la cantidad de grasa consumida, puede que para algunas personas no sea la mejor manera de entrenar. El entrenamiento por intervalos consiste en alternar períodos de intensidad comprendida entre el 80 y 90% del FCM con otros cuya intensidad oscile entre el 50 y el 60%.
Con este programa variando la inclinación de la maquina de correr puedes quemar 250 calorías en 20 minutos. Además este sistema mantiene más elevado el metabolismo una vez se ha terminado de entrenar.
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