GRASAS SALUDABLES PARA UN ABDOMEN PLANO

Existen ciertas comidas que fomentan la pérdida de grasa en el área abdominal Y son todas grasas.

Los siguientes alimentos son conocidos como las grasas sanas y sí son ingeridas con moderación, son parte del trabajo hacia un abdomen más plano:

1. Aceites sanos

De canola, semilla de lino, oliva, maní, salsa pesto, soja, girasol, nuez.

2. Nueces y semillas

Almendras, manteca de almendra, nueces de Brasil, mantequilla de maní natural, maní tostado, avellanas, nuez de macadamia, pistachos, semillas de calabaza tostadas, semillas de girasol, mantequilla de semilla de girasol.

Estos alimentos son los perfectos pasabocas y también pueden ser utilizados para condimentar sopas, salsas y yogures. Mantén las porciones por debajo de las dos cucharadas o un puñado y siempre en sus versiones crudas; las almendras crudas son sanas, las fritas con sal no.

3. Aguacates

Ya sea en ensaladas o en salsas bajas en calorías y guacamole, sus 21 gramos de grasas monosaturadas y sus altos niveles de potasio y fibra te mantendrán satisfecho por mucho tiempo. La porción no debería ser más que ¼ taza debido a que es muy calórico.

4. Aceitunas

Tanto las negras como las verdes pueden ser comidas como nutritivos tentempiés o formar parte de cualquier otro plato. No comas más de 10 aceitunas.

5. Chocolate negro

Cuanto más alto sea el porcentaje de cacao, mejor será el chocolate para tu cuerpo y tus abdominales (prueba, por ejemplo, chocolate amargo con más de 70% de cacao). Sé creativo y utilízalo cuando lo deseas, pero mantén a las porciones por debajo de ¼ taza.

Otros alimentos

Adicionalmente, no le des la espalda al pescado con alto contenido graso tal como el salmón, las sardinas, la caballa, el arenque o la trucha. Puedes también agregarle coco a tus comidas para darles un gusto exótico o incluso permitirte consumir pequeñas porciones de grasa animal de forma muy poco habitual.

Sin embargo, esto no significa que todos los alimentos grasos estén bien. De hecho, algunas grasas son tan poco saludables y contraproducentes a tus metas de pérdida de peso y atractivo físico que se merecen su propia sección.

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